Geceleri uykuya dalmak için mi mücadele ediyorsun? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik görünüyor mu? Akşamları akıllı telefonlar veya tabletler kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir!

Son çalışmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan melanopsin olarak bilinen gözlerinizde bir fotoreseptördür. Bu ışık, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için çok önemli bir hormon olan melatonin üretimini bastırabilir. Araştırmalar, yatmadan önce birkaç saat boyunca bir tablet veya akıllı telefon kullanmanın uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini göstermiştir.

Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine ayarlar, gün batımından sonra mavi ışığı filtreler ve gözlerinizi korumak için yatıştırıcı bir kırmızı filtre uygular. Filtrenin yoğunluğu, yerel gün doğumu ve gün batımı sürelerinize göre düzgün bir şekilde ayarlanır. Alacakaranlık, Wear OS cihazınız için de mevcuttur.

Daha fazla bilgi için http://twilight.urbandroid.org/doc/ adresindeki belgelere göz atın.

Alacakaranlıktan daha fazlasını alın:

1) Yatak Okuma: Alacakaranlık, ekranın arka ışığını standart kontrollerin çok ötesine düşürme yeteneği ile geceyi gözlerde daha rahat hale getirir.

2) AMOLED ekranlar: Twilight, 5 yıldır AMOLED ekranlarda herhangi bir tükenme veya aşırı yakma belirtisi olmadan test edilmiştir. Uygun şekilde yapılandırıldığında, ışık emisyonunu azaltır ve AMOLED ekranınızın ömrünü uzatabilecek daha eşit bir ışık dağılımı sağlar.

Sirkadiyen ritimler ve melatoninin rolü hakkında daha fazla bilgi edinin:

• http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

Twilight'ın gerektirdiği izinler şunları içerir:

• Konum - Yerel gün batımınızı ve gündoğumu zamanınızı belirlemek için.
• Çalışan Uygulamalar - Seçilen uygulamalarda Twilight'ı devre dışı bırakmak için.
• Ayarlar yazın - Arka ışığı ayarlamak için.
• Ağ - Ev ortamınızdaki mavi ışığı azaltmak için akıllı aydınlatmaya (Philips Hue) erişmek.

Bildirimleri ve kilit ekranını filtrelemek için Alacakaranlık Alacakaranlık Erişilebilirlik Hizmetinin kullanılmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel veri toplamaz. Bunun hakkında daha fazla bilgiyi https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ adresinden öğrenin.

Alacakaranlık ayrıca, "Wear OS karo" dan filtre ayarlarını kontrol etmenizi sağlar.

Otomasyon seçenekleri için https://sites.google.com/site/twilight4android/automation adresini ziyaret edin.

İlgili Bilimsel Araştırmalar şunları içerir:

• İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
• Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
• İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright ve Co, 2009
• İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009,
• Uyku zamanlaması ve parlak ışığa maruz kalmanın gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi & Co, 2008
• Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi & Co, 2007