Você está lutando para adormecer à noite? Seus filhos parecem excessivamente enérgicos depois de usar tablets antes de dormir? Se você estiver usando smartphones ou tablets à noite, ou se for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a solução necessária!

Estudos recentes indicam que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, dificultando o sono. Isso se deve a um fotorreceptor aos seus olhos conhecido como melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa luz pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis ​​de vigília do sono. A pesquisa mostrou que o uso de um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode adiar o sono em cerca de uma hora.

O aplicativo Twilight ajusta a tela do seu dispositivo para a hora do dia, filtrando a luz azul após o pôr do sol e aplicando um filtro vermelho suave para proteger seus olhos. A intensidade do filtro se ajusta suavemente de acordo com os tempos locais do nascer e do pôr do sol. Twilight também está disponível para o seu dispositivo Wear OS.

Para mais informações, consulte a documentação em http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Obtenha mais de Twilight:

1) Leitura da cama: Twilight torna a leitura da noite mais confortável aos olhos, com a capacidade de diminuir a luz de fundo da tela muito além dos controles padrão.

2) Telas AMOLED: Twilight foi testado em telas AMOLED por 5 anos sem sinais de esgotamento ou excesso de queima. Quando configurado corretamente, reduz a emissão de luz e fornece uma distribuição de luz mais uniforme, que pode prolongar a vida útil da tela AMOLED.

Saiba mais sobre os ritmos circadianos e o papel da melatonina em:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

As permissões exigidas por Twilight incluem:

• Localização - para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
• Aplicativos em execução - para desativar o crepúsculo em aplicativos selecionados.
• Configurações de gravação - para ajustar a luz de fundo.
• Rede - para acessar a iluminação inteligente (Philips Hue) para reduzir a luz azul em seu ambiente doméstico.

Para filtrar as notificações e a tela de bloqueio, o Twilight pode solicitar o uso do serviço de acessibilidade Twilight. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta nenhum dado pessoal. Saiba mais sobre isso em https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Twilight também sincroniza com o seu dispositivo Wear OS, permitindo controlar as configurações do filtro de um "ladrilho OS de desgaste".

Para opções de automação, visite https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Pesquisas científicas relacionadas incluem:

• Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
• A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• Efeito da luz na fisiologia circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
• Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
• Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
• O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
• Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa - Farhan H. Zaidi & Co, 2007