Grow Muscles：Gym Game
သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်များသို့တွန်းအားပေးရန်ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါ 0 င်သည်။ Skats, Deadlifts ကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုအာရုံစိုက်သောပြင်းထန်သောခွန်အားသင်တန်းများဖြင့်စတင်ပါ။ ကြွက်သားများမကျန်ရစ်စေရန်အတွက် Bicep Curls နှင့် tricep extensions ကဲ့သို့သောအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူခွဲစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စေရန်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလသင်တန်း (HIIT) ကိုရည်ရွယ်သည်။
ထို့နောက်သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထုပွရန်အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအများဆုံးပြုလုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှေလှော်စက်နှင့်ပစ်မှတ်ထားသည့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အလေးချိန်စက်များအတွက်လှေလှော်စက်ကိုအသုံးပြုပါ။ Dumbbells နှင့် Kettlebells သည်သင်၏ဇာတ်ကောင်များ၏အားသာချက်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှအခက်အခဲများတိုးမြှင့်နိုင်သည့် diumlebells သည်ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Preceleus ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင်၏ဇာတ်ကောင်ကြွက်သားများကိုကြီးထွားစေရန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖွင့်ပါ။ အပျနှံနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသင်၏စရိုက်လက်ခဏာကိုအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အစွမ်းသတ္တိအဖြစ်အသွင်ပြောင်း။
Grow Muscles：Gym Game
သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်များသို့တွန်းအားပေးရန်ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါ 0 င်သည်။ Skats, Deadlifts ကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုအာရုံစိုက်သောပြင်းထန်သောခွန်အားသင်တန်းများဖြင့်စတင်ပါ။ ကြွက်သားများမကျန်ရစ်စေရန်အတွက် Bicep Curls နှင့် tricep extensions ကဲ့သို့သောအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူခွဲစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စေရန်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလသင်တန်း (HIIT) ကိုရည်ရွယ်သည်။
ထို့နောက်သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထုပွရန်အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအများဆုံးပြုလုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှေလှော်စက်နှင့်ပစ်မှတ်ထားသည့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အလေးချိန်စက်များအတွက်လှေလှော်စက်ကိုအသုံးပြုပါ။ Dumbbells နှင့် Kettlebells သည်သင်၏ဇာတ်ကောင်များ၏အားသာချက်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှအခက်အခဲများတိုးမြှင့်နိုင်သည့် diumlebells သည်ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Preceleus ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင်၏ဇာတ်ကောင်ကြွက်သားများကိုကြီးထွားစေရန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖွင့်ပါ။ အပျနှံနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသင်၏စရိုက်လက်ခဏာကိုအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အစွမ်းသတ္တိအဖြစ်အသွင်ပြောင်း။
