အမြန်ကြွက်သားအဆောက်အအုံအတွက်ထိရောက်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

ကြွက်သားတွေဆောက်ဖို့ , အမျိုးသားများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအက်ပလီကေးရှင်း, သင်ဤရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုမည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲအောင်မြင်နိုင်သည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်ရန်နှင့်အိမ်တွင်ခြောက်ထုပ်ထုပ်ပိုးပြီးသော ABS ကိုရရှိရန်အတွက် Aerobic လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုကမ်းလှမ်းသည်။

ဒီ app မှာ 21 အဆင့်ဆင့်ကိုဖွဲ့စည်းထားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတွေကိုပစ်မှတ်ထားတဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေပါရှိပါတယ်။ သင့်တွင်အဆင့်တစ်ခုစီတိုင်းတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ရန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည်။

အမျိုးသားများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအက်ပ်သည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုငါးခုကိုအာရုံစိုက်သည်။

• လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း
• ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
• abs လေ့ကျင့်ခန်း ats လေ့ကျင့်ခန်း
• ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
• ပခုံးနှင့်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကာတွန်းများ, ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှုနှင့်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူလိုက်ပါလာပြီးအကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်သေချာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာများတွင် -

• စားခြင်း
• ခုန်ဂျက်
• ဒိုက်ထိုးခြင်း
• ပျဉ်ပြား
• အဆုတ်
• ခါးစည်း
• ထိုင်ခုံများ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်သူများကစေ့စပ်ကျွမ်းကျင်စွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲခြင်းကိုကျွမ်းကျင်သူများကသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ရန်သေချာသည်။ အားကစားခန်းမတစ်ခုသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြမလိုအပ်ပါ။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ၎င်းသည်ထုထည်ထားသောရင်ဘတ်, ခိုင်ခံ့သောလက်နက်များနှင့်ခြောက်ထုပ်ထုပ်ပိုးခြင်းများအတွက်ရည်ရွယ်ထားသူများအတွက်၎င်းသည်အားကစားခန်းမသို့သွားခဲသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးလာသည်။ app အတွင်းရှိသင်၏ app အတွင်းရှိသင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်အနည်းဆုံးသုံးရက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုခရီးတစ်လျှောက်လုံးတွင်မိမိကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်အပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုသင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

ဤမြင့်မားသောထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုရှိသောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းများနှင့်တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာအပ်နှံခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်နိုင်, ပိန်ခြင်း, toned လက်နက်, ထုထုရင်ဘတ်နှင့်ခြောက်ထုပ်အထုပ် ABS သည်သင်အက်ပလီကေးရှင်း၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကပ်နေသရွေ့ပုံမှန်အလေ့အထကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။

အင်္ဂါရပ်များ:

• bodybuilding အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 21 အဆင့်ဆင့်
• ကြွက်သားစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေရန်တိုက်နယ်သင်တန်း
• ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး toned ရ
• သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
• လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်
• သင့်ရဲ့အလေးချိန်လမ်းကြောင်းကိုဇယားနှင့်အတူခြေရာခံ
• အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူကာတွန်းနှင့်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များ

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း:

ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်တစ်ရက်လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှအချိန်ဖြုန်းပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာသုံးပါ။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။

ဤအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည်စွယ်စုံရှိပြီးမည်သည့်နေရာတွင်မလိုအပ်ပါ။

Bodybuilding App:

အကယ်. သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသော basybuilding app ကိုရှာဖွေနေပါကကျွန်ုပ်တို့၏ must ကြွက်သားအက်ပ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောထိရောက်သောကြွက်သားများဆောက်လုပ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။

အားသာချက်သင်တန်းအက်ပလီကေးရှင်း:

ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ခြင်းထက် ကျော်လွန်. ဤအက်ပ်သည်အားသာချက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းအက်ပလီကေးရှင်းများနှင့်အားသာချက်လေ့ကျင့်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းများအကြားအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများ -

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည်အမျိုးသားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးခြောက်ထုပ်အထုပ်ကိုအလျင်အမြန်အောင်မြင်ရန်ကူညီသည်။ သင်နှင့်သင့်တော်မြတ်များကိုအကောင်းဆုံးနှင့်ကိုက်ညီသောအမျိုးသားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ:

ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် for ာန်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအကောင်းဆုံးအဆီများလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။ ကယ်လိုရီကိုထိထိရောက်ရောက်မီးရှို့ပြီးအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ:

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကပြုလုပ်သည်။ ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကသင့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလမ်းညွှန်ပေးပြီးသင့်အိတ်ကပ်ထဲရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြအဖြစ်ဆောင်ရွက်ခြင်းကိုသင့်အားကူညီသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်း:

အကယ်. သင်သည်အမျိုးသားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းများနှင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြေရှင်းနည်းများကိုရှာဖွေနေပါကကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုအက်ပလီကေးရှင်းသည်ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းနှင့်အတူသင်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိထိရောက်ရောက်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုရရှိနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးပေါ်ဗားရှင်း 1.1.9 အတွက်အသစ်ကဘာလဲ

2024 ဇူလိုင် 31, ဇူလိုင် 31, ဇူလိုင် 31 ရက်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခြင်း

အသေးစားအမှားပြင်ဆင်မှုများနှင့်တိုးတက်မှု။ တိုးမြှင့်မှုများကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်နောက်ဆုံးပေါ်ဗားရှင်းကို install လုပ်ပါသို့မဟုတ်အသစ်ပြောင်းပါ။