ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည် dumbbells များကို အသုံးပြု. ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်သင်၏အဆုံးစွန်လမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များ၏ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပစ်မှတ်ထားကာသင့်ကန့်သတ်ချက်သို့တွန်းပို့သည်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အလယ်အလတ်တန်းစားကစားသမားလားဆိုတာသင်ဟာလိုအပ်တဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုဖြည့်ဆည်းဖို့မတူညီတဲ့ပရိုဂရမ်တွေကိုပေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အ 0 လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှတစ် ဦး တည်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ငါတို့အောင်မြင်မှုအတွက်အရာအားလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုများသည်သင့်အားအပြင်းထန်ဆုံးကျန်းမာသောမိမိကိုယ်ကိုဖြစ်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။ ယခု download လုပ်ပြီးသင့်ကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်သင်၏ခရီးကိုစတင်ပါ။

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အက်ပလီကေးရှင်းများ -

• စွယ်စုံဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ - ကျွန်ုပ်တို့၏ app သည်ကြွက်သားများသို့မဟုတ်အားကစားရုံအတွက်ကောင်းမွန်သောကြွက်သားများနှင့်ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသော,
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပရိုဂရမ်များ - အသိအမှတ်ပြုကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှဖန်တီးထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို 15 ခုကျော်များသည်အဆင့်မြင့်အခက်အခဲများတိုးပွားလာရန်စနစ်တကျစီစဉ်ထားသည်။
• အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်မှု - dumbbells နှင့်အခမဲ့အလေးများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် app သည်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုတိုးတက်စေရန်လက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကိုတုန့်ပြန်သည့်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုများကိုအလေးထားသည်။

အသုံးပြုသူများအတွက်သိကောင်းစရာများ -

• ကြွက်သားများအားလုံးကိုပစ်မှတ်ထားပါ။ မျှတသောကြွက်သားများသာမကထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုပါ 0 င်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်ပါ။
• တိုးတက်သော overload: ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အားသာချက်များကိုမြှင့်တင်ရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အခက်အခဲများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်ပါ။
• ** ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်အဓိကအားဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ် "နေ့၏လေ့ကျင့်ခန်း" option ကိုအသုံးပြုခြင်း,

နိဂုံး:

Dumbbell Ploseout Plan အက်ပလီကေးရှင်းသည်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်ပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပေးသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ, မတူကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့်သင်၏အားသာချက်များ, အစပြုသူသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်တန်းစားသည်ဖြစ်စေဤအက်ပ်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုလုံခြုံစွာနှင့်ထိရောက်စွာရရှိရန်လမ်းညွှန်မှုနှင့်ကိရိယာများကိုပေးသည်။ ယနေ့ download လုပ်ပြီးသင့်ကိုပိုမိုကျန်းမာစေရန်သင်၏ခရီးကိုစတင်ပါ။