High-Intensity Interval Training (HIIT) သည် ပြိုင်ဘက်ကင်းသော အဆင်ပြေမှုကို ပေးသည် - အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဖန်စီပစ္စည်းကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။ အရင်းအမြစ်အနည်းငယ်ဖြင့် အလွန်ထိရောက်သောရလဒ်များရရှိရန်။ သင့်ဖုန်းကို ဖမ်းပြီး မိနစ်ပိုင်းအတွင်း အစွမ်းထက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။ Tabata HIIT သည် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်များဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ကာ ချဉ်းကပ်မှုအသစ်တစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များတွင် ချက်ချင်းတိုးတက်မှုများကို တွေ့ကြုံခံစားပါ။ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို နှုတ်ဆက်ပြီး ပုံသွင်းထားတဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အချိန်တိုအတွင်း ရောက်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ Tabata HIIT အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော သင့်ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။

HIIT workouts ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-

• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ- အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သင်၏တိကျသောပန်းတိုင်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်အညီ ချိန်ညှိပါ။
• ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ် ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာချက်- သင့်တိုးတက်မှုကို အသေးစိတ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် ခြေရာခံပါ၊ သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုများကို စောင့်ကြည့်ပါ။
• အသုံးဝင်သောသတိပေးချက်များ- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြီးမြောက်စေရန်နှင့် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေရန် တွန်းအားဖြစ်စေရန်အတွက် အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ အကြောင်းကြားချက်များကို ရယူပါ။
• အနည်းအများလိုအပ်သော စက်ကိရိယာများ- ဈေးကြီးသော အားကစားရုံပစ္စည်းများ မလိုအပ်ဘဲ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်မှု- ခံနိုင်ရည်၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်စေရန် အမျိုးမျိုးသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုများ ရောနှောပါဝင်ပါ။
• အလိုလိုသိသောအသုံးပြုသူမျက်နှာပြင်- လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကို ရိုးရှင်းစေပါသည်။

နိဂုံး-

HIIT workouts သည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူတိုင်းအတွက် အစွမ်းထက်ပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကိရိယာများနှင့် အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များဖြင့် သုံးစွဲသူများသည် တိုးတက်မှုကို အလွယ်တကူခြေရာခံနိုင်ပြီး မြင်သာထင်သာသောရလဒ်များကို သက်သေခံနိုင်သည်။ အက်ပ်၏လမ်းညွှန်မှုကို လိုက်နာပြီး စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် သုံးစွဲသူများသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုဆန္ဒကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ Tabata HIIT အက်ပ်ကို ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို ပိုမိုအားကောင်း၊ ပိုမိုတင်းမာလာစေရန် စတင်ပါ။